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Mehr Klarheit

und Gelassenheit

durch Achtsamkeit

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Achtsamkeit

MBSR 

Mindfulness-Based Stress Reduction
Stressbewältigung durch Achtsamkeit

...ist für Menschen, die...

...sich in ihrem Leben gestresst fühlen und nach einer Strategie suchen um ausgeglichener zu werden.

...einen konstruktiveren und heilsameren Umgang mit herausfordernden Situationen oder Emotionen lernen möchten.

...Schlafstörungen und Konzentrationsschwierigkeiten haben.

...unter chronischen Schmerzen, psychosomatischen Beschwerden, Angststörungen, Depressionen,  Fibromyalgie oder einem Burnout leiden.

...Beziehungen mitfühlender und tiefer gestalten möchten.

...nach Möglichkeiten zur persönlichen Weiterentwicklung suchen. 

...sich allgemein nach mehr Wohlbefinden und Erfüllung sehnen.

«Achtsamkeit ist absichtsvolles, nicht-wertendes Gewahrsein von Moment zu Moment»

Jon Kabat-Zinn

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Jeder Mensch verfügt über die angeborene Fähigkeit, die Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was im gegenwärtigen Moment innerlich und sinnlich erfahrbar ist. Im Wirbel des Lebens kann der achtsame Kontakt zu sich und der Welt jedoch schnell verloren gehen; Im Wechselspiel mit Leistungs- und Zeitdruck, der Hektik des Alltags oder Herausforderungen in der Familie, in Beziehungen oder im Bereich der Gesundheit entstehen Stress und Leiden in verschiedensten psychischen und psychosomatischen Ausprägungen.

Das Programm «MBSR», das Jon Kabat-Zinn Ende der 1970er-Jahre in den USA als Methode zur Stressbewältigung entwickelte, gewinnt in der Medizin und im Gesundheitswesen immer mehr an Bedeutung. Zahlreiche Studien aus den letzten Jahrzehnten bestätigen, dass die Praxis der Achtsamkeit Veränderungen im Gehirn bewirkt, die sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken.

Indem wir einen freundlicheren und mitfühlenderen Umgang mit uns selbst und Anderen erlernen und neue, heilsame Handlungsspielräume erkennen, nehmen Ausgeglichenheit, Wohlbefinden, innerer Frieden und Klarheit spürbar zu.

Über mich – Stephan Ruch

Über mich – Stephan Ruch

MBSR-Lehrer

Stephan Ruch Porträt rund transparent kl

Schon seit meiner Jugend bin ich fasziniert vom Zusammenspiel zwischen Geist (mind) und Körper (body). Ein erster Augenöffner war für mich die Kinesiologie, mit der ich mich im Rahmen meiner Maturaarbeit auseinandersetzte. Daraufhin suchte ich mir weitere Lektüren zu alternativen Heilmethoden, Meditation, uralten Weisheiten anderer Kulturen und energetischer Körperarbeit, wie z.B. «Die fünf Tibeter» (Kelder), «Das Alpha-Training» (Friebe), «Die Wiederentdeckung des Lebendigen» (Senf), «Qigong» (Cohen), «Nada Brahma» (Berendt) oder «Atemtherapie» (Ehrmann).

Sehr inspirierend in den späten 2000er-Jahren fand ich den Kontakt mit der Sängerin, Künstlerin und Körpertherapeutin Christina Bratschi; einerseits als Schüler im Operngesangsunterricht, in dem es von Natur aus um achtsame Feinabstimmung zwischen Körper, Atem und Geist geht, andererseits als Teilnehmer ihrer Meditationsabenden einmal im Monat über mehrere Jahre hinweg.

 

In der ersten Hälfte der 10er-Jahre, während meines Studiums der Musik- und Theaterwissenschaften an der Universität Bern, wehten einige Stürme durch mein Leben, so dass mein Geist- und Körpersystem aus dem Gleichgewicht geriet. Auf Empfehlung besuchte ich im Frühling 2016 in Bern bei Roman von Wartburg einen MBSR-Kurs, der für mich genau das Richtige war: ich erlernte eine Achtsamkeitspraxis, die sich als äusserst hilfreich erwies – und zwar nicht nur für die damaligen Herausforderungen, sondern auch als grundsätzliche Lebenshaltung, die einem erlaubt, das eigene Da-Sein bewusster und mit einem grösseren inneren Frieden zu erleben.

So begleitet mich die Achtsamkeit bis heute praktisch in allen Bereichen meines Lebens; sowohl als formelle Praxis zuhause, als auch in meinen Berufen als Opern-Übertitelinspizient und -redaktor und freier Kulturjournalist, sowie in meiner Freizeit beim Sport (Schwimmen, Inline-Skating), auf Spaziergängen in der Natur, beim Musikhören, oder bei Gesprächen mit Mitmenschen.

 

Besonderes bereichernde Erfahrungen im Bereich der Meditation waren drei Vipassana-Schweige-Retreats, an denen ich jeweils im Frühling der Jahre 2021, 2022 & 2023 teilnahm: (1) Drei Tage im Landguet Ried unter der Leitung von Patricia und Charles Genoud, (2) sieben Tage im Meditationszentrum Beatenberg mit Irene Bumbacher und Isis Bianzano und (3) fünf Tage im Seminarhaus Lindenbühl in Trogen mit Paricia Genoud.

Vom 3. Juni 2023 bis 15. Dezember 2024 absolvierte ich die Weiterbildung zum MBSR-Lehrer am «Zentrum für Achtsamkeit CFM» in Zürich bei Béatrice Heller, Yuka Nakamura, Adriana Büchler und Frederik Torhorst. Die Absicht, die Methode «Stressbewältigung durch Achtsamkeit» weiterzugeben, entspringt aus dem Wunsch, dass so viele Menschen wie möglich die positiven Auswirkungen von Achtsamkeit und Meditation auf die psychische und physische Gesundheit auch für sich selbst entdecken mögen, sowie aus der Herzensvision eines friedlichen und mitfühlenden Zusammenlebens.

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Stephan Ruch MBSR Meditationsgruppe
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Kontakt

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MIND-BODY Stephan Ruch

Biel/Bienne, 079 612 94 04

ruch.stephan@bluewin.ch

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