MBSR 8-Wochen-Kurs
Ein MBSR-Kurs umfasst wöchentliche Sitzungen von rund 2,5 Stunden während acht Wochen, sowie einen «Tag der Stille» (jeweils ein Samstag). ​
Termine der nächsten Kurs-Durchführungen 2025:​​​​
​​​​​Frühlingskurs: 5. Mai - 30. Juni 2025​​​​ ​​
Jeweils Montagabend, 19.00 - 21.30 Uhr:
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Mai: 5. / 12. / 19. / 26.
Juni: 2. / 16. / 23. / 30. (ohne 9. Juni)
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Tag der Stille: Samstag, 21. Juni 2025, 10.00 - 16.00 Uhr. ​​
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Kosten: 480.- Fr. (Diese Durchführung ist mein Zertifizierungskurs im Rahmen der Ausbildung am «Center for Mindfulness», deshalb ist der Kostenansatz noch reduziert.) ​
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​​​​​Herbstkurs: 15. September - 10. November 2025​​​​ ​
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Jeweils Montagabend, 19.00 - 21.30 Uhr:
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September: 15. / 22. / 29.
Oktober: 6. / 20. / 27. (ohne 13.10.)
November: 3. / 10.
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Tag der Stille: Samstag, 1. November 2025, 14.00 - 20.00 Uhr.
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Kosten: 720.- Fr.​​​​
Ort: COCON, Freiestrasse 2, 2502 Biel/Bienne. (Raum für Tanz, Bewegung & Körperarbeit)
Anmeldung zu einem kostenlosen Vorgespräch
​​Inhalte und Lernziele
Achtsamkeitsmeditationen
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Sitzmeditation: Übungen, bei denen die Aufmerksamkeit auf den Atem, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle gerichtet wird.
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Bodyscan: Eine geführte «Körperreise».
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Gehmeditation: In Kontakt sein mit sich selbst (Körperempfindungen und Geisteszustände) und der Umgebung während des Gehens.
Achtsamkeitsübungen im Alltag
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Die Teilnehmenden werden ermutigt, formelle Meditationen mit Audio-Anleitung auch zu Hause durchzuführen.
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Techniken, um Achtsamkeit in tägliche Aktivitäten zu integrieren. Erkennen des «Autopilot»-Modus.
Körperliche Übungen
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Sanfte Yoga-Übungen: Achtsam ausgeführte Bewegungen und Dehnungen, um das Körperbewusstsein zu fördern. Alle Positionen basieren auf Freiwilligkeit.
Umgang mit Stress & Emotionen
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Erkennen und Analysieren persönlicher Stressfaktoren und deren Wechselwirkungen mit Gedanken und Gefühlen.
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Entwickeln von Strategien, um mit Stress und schwierigen Emotionen weiser und gesünder umzugehen.
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Möglichkeiten zur Selbstfürsorge entdecken.
Gruppenaustausch
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Gemeinsame Reflexion über die eigenen Erfahrungen und Herausforderungen, um voneinander zu lernen und die eigene Praxis zu vertiefen.
Es sind keine Vorkenntnisse nötig.
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Inbegriffen sind: Kursmaterialien, Audios der Meditationsanleitungen, ein Begleitheft,
ein kostenloses Vorgespräch (persönlich oder per Videocall via Google Meet), sowie ein (freiwilliges) Nachgespräch.