
MBSR 8-Wochen-Kurs
Ein MBSR-Kurs umfasst wöchentliche Sitzungen von rund 2,5 Stunden während acht Wochen, sowie einen «Tag der Stille» (jeweils ein Samstag). Die Teilnehmenden werden ermutigt, täglich zu Hause zu üben, um die Prinzipien der Achtsamkeit in ihr tägliches Leben zu integrieren.
Termine der nächsten Kurs-Durchführung 2025:
5. Mai - 30. Juni 2025
Jeweils Montagabend, 19.00 - 21.30 Uhr:
Mai: 5., 12., 19., 26.
Juni: 2., 16., 23., 30. (ohne 9. Juni)
Tag der Stille: Samstag, 21. Juni 2025, 10.00 - 16.00 Uhr.
Ort: COCON, Freiestrasse 2, 2502 Biel/Bienne. (Raum für Tanz, Bewegung & Körperarbeit)
Kosten: 480.- Fr. (Diese Durchführung ist mein Zertifizierungskurs im Rahmen der Ausbildung am «Center for Mindfulness», deshalb ist der Kostenansatz noch reduziert. Der reguläre Tarif wäre 720.- Fr.)

Inhalte und Lernziele
Achtsamkeitsmeditationen
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Sitzmeditation: Übungen, bei denen die Aufmerksamkeit auf den Atem, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle gerichtet wird.
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Bodyscan: Eine geführte «Körperreise».
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Gehmeditation: In Kontakt sein mit sich selbst (Körperempfindungen und Geisteszustände) und der Umgebung während des Gehens.
Achtsamkeitsübungen im Alltag
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Techniken, um Achtsamkeit in tägliche Aktivitäten zu integrieren. Erkennen des «Autopilot»-Modus.
Körperliche Übungen
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Sanfte Yoga-Übungen: Achtsam ausgeführte Bewegungen und Dehnungen, um das Körperbewusstsein zu fördern. Alle Positionen basieren auf Freiwilligkeit.
Umgang mit Stress & Emotionen
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Erkennen und Analysieren persönlicher Stressfaktoren und deren Wechselwirkungen mit Gedanken und Gefühlen.
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Entwickeln von Strategien, um mit Stress und schwierigen Emotionen weiser und gesünder umzugehen.
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Möglichkeiten zur Selbstfürsorge entdecken.
Gruppenaustausch
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Gemeinsame Reflexion über die eigenen Erfahrungen und Herausforderungen, um voneinander zu lernen und die eigene Praxis zu vertiefen.
Es sind keine Vorkenntnisse nötig.
Inbegriffen sind: Kursmaterialien, Audios der Meditationsanleitungen, ein Begleitheft,
ein kostenloses Vorgespräch (persönlich oder per Videocall via Google Meet), sowie ein (freiwilliges) Nachgespräch.