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MBSR 8-Wochen-Kurs

Ein MBSR-Kurs umfasst wöchentliche Sitzungen von rund 2,5 Stunden während acht Wochen, sowie einen «Tag der Stille» (jeweils ein Samstag). ​

Termine der nächsten Kurs-Durchführung 2026:​​​​

​​​​​​Herbstkurs: 14. September - 9. November 2026​​​​​

​​Montagabend, 19.00 - 21.30 Uhr  

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September: 14. / 21. / 28.

Oktober: 12. / 19. / 26. (ohne 5.10.)

November: 2. / 9. 

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Tag der Stille: Samstag, 31. Oktober 2026, 14.00 - 20.00 Uhr.

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Kosten: 740.- Fr.  

(Earlybird-Rabatt von 100.- Fr. bis 14.06.2026: 640.- Fr.)

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Ort: COCON, Biel

Kursraum Einrichtung für einen MBSR-Abend im COCON in Biel

COCON, Freiestrasse 2,

2502 Biel/Bienne (Raum für Tanz,

Bewegung & Körperarbeit)

Ich möchte ein kostenloses Vorgespräch (Anmeldung):

Vielen Dank für Ihre Anmeldung. Ich werde mich mit Ihnen baldmöglichst in Verbindung setzen.

​​Inhalte und Lernziele

Achtsamkeitsmeditationen

  • Sitzmeditation: Übungen, bei denen die Aufmerksamkeit auf den Atem, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle gerichtet wird.

  • Bodyscan: Eine geführte «Körperreise».

  • Gehmeditation: In Kontakt sein mit sich selbst (Körperempfindungen und Geisteszustände) und der Umgebung während des Gehens.


Achtsamkeitsübungen im Alltag

  • Die Teilnehmenden werden ermutigt, formelle Meditationen mit Audio-Anleitung auch zu Hause durchzuführen. 

  • Techniken, um Achtsamkeit in tägliche Aktivitäten zu integrieren. Erkennen des «Autopilot»-Modus.


Körperliche Übungen

  • Sanfte Yoga-Übungen: Achtsam ausgeführte Bewegungen und Dehnungen, um das Körperbewusstsein zu fördern. Alle Positionen basieren auf Freiwilligkeit.


Umgang mit Stress & Emotionen

  • Erkennen und Analysieren persönlicher Stressfaktoren und deren Wechselwirkungen mit Gedanken und Gefühlen.

  • Entwickeln von Strategien, um mit Stress und schwierigen Emotionen weiser und gesünder umzugehen.

  • Möglichkeiten zur Selbstfürsorge entdecken.


Gruppenaustausch

  • Gemeinsame Reflexion über die eigenen Erfahrungen und Herausforderungen, um voneinander zu lernen und die eigene Praxis zu vertiefen.


Es sind keine Vorkenntnisse nötig.

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Inbegriffen sind: Kursmaterialien, Audios der Meditationsanleitungen, ein Begleitheft,

ein kostenloses Vorgespräch (persönlich oder per Videocall via Google Meet), sowie ein (freiwilliges) Nachgespräch. 

TESTIMONIAL

«Ich glaube, dass mir die Achtsamkeit geholfen hat, die Augen zu öffnen und meine Aufmerksamkeit auf die wesentlichen Aspekte meines Lebens zu richten. Achtsamkeit begleitet mich jeden Tag, und ich bin Stephan zutiefst dankbar für seine Unterstützung während des Kurses. Ich kann die Ereignisse in meinem Leben

nun viel ruhiger und offener betrachten und gehe mit einer

neu gewonnenen Gelassenheit voran.»

Cécile

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