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MBSR 8-Wochen-Kurs

Ein MBSR-Kurs umfasst wöchentliche Sitzungen von rund 2,5 Stunden während acht Wochen, sowie einen «Tag der Stille» (jeweils ein Samstag). ​

Termine der nächsten Kurs-Durchführung 2026:​​​​

​​​​​​Herbstkurs: 14. September - 9. November 2026​​​​​

​​Montagabend, 19.00 - 21.30 Uhr  

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September: 14. / 21. / 28.

Oktober: 12. / 19. / 26. (ohne 5.10.)

November: 2. / 9. 

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Tag der Stille: Samstag, 31. Oktober 2026, 14.00 - 20.00 Uhr.

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Kosten: 740.- Fr.  

(Earlybird-Rabatt von 100.- Fr. bis 14.06.2026: 640.- Fr.)

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Ort: COCON, Biel

COCON, Freiestrasse 2,

2502 Biel/Bienne (Raum für Tanz,

Bewegung & Körperarbeit)

Ich möchte ein kostenloses Vorgespräch (Anmeldung):

Vielen Dank für Ihre Anmeldung. Ich werde mich mit Ihnen baldmöglichst in Verbindung setzen.

​​Inhalte und Lernziele

Achtsamkeitsmeditationen

  • Sitzmeditation: Übungen, bei denen die Aufmerksamkeit auf den Atem, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle gerichtet wird.

  • Bodyscan: Eine geführte «Körperreise».

  • Gehmeditation: In Kontakt sein mit sich selbst (Körperempfindungen und Geisteszustände) und der Umgebung während des Gehens.


Achtsamkeitsübungen im Alltag

  • Die Teilnehmenden werden ermutigt, formelle Meditationen mit Audio-Anleitung auch zu Hause durchzuführen. 

  • Techniken, um Achtsamkeit in tägliche Aktivitäten zu integrieren. Erkennen des «Autopilot»-Modus.


Körperliche Übungen

  • Sanfte Yoga-Übungen: Achtsam ausgeführte Bewegungen und Dehnungen, um das Körperbewusstsein zu fördern. Alle Positionen basieren auf Freiwilligkeit.


Umgang mit Stress & Emotionen

  • Erkennen und Analysieren persönlicher Stressfaktoren und deren Wechselwirkungen mit Gedanken und Gefühlen.

  • Entwickeln von Strategien, um mit Stress und schwierigen Emotionen weiser und gesünder umzugehen.

  • Möglichkeiten zur Selbstfürsorge entdecken.


Gruppenaustausch

  • Gemeinsame Reflexion über die eigenen Erfahrungen und Herausforderungen, um voneinander zu lernen und die eigene Praxis zu vertiefen.


Es sind keine Vorkenntnisse nötig.

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Inbegriffen sind: Kursmaterialien, Audios der Meditationsanleitungen, ein Begleitheft,

ein kostenloses Vorgespräch (persönlich oder per Videocall via Google Meet), sowie ein (freiwilliges) Nachgespräch. 

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